Papo Íntimo

Uma atividade que pode ser ao mesmo tempo fácil, prazerosa e saudável é a caminhada. Recomendada a todas as idades, essa atividade requer poucos recursos, basta colocar um bom tênis, uma roupa confortável e pegar a estrada. Mas, como todo exercício, requer orientação para que seja praticado de forma correta.

Ao caminhar, a pessoa trabalha a função cardiovascular, melhorando o nível do condicionamento físico. Ainda ajuda na perda de peso, fortalece os músculos da perna e do bumbum, reduz os níveis de colesterol no sangue, diabetes, estresse e facilita a circulação. Contribui para a manutenção do condicionamento físico em níveis aceitáveis, perda de peso, diminuição da pressão arterial em hipertensos, melhora do sono e do rendimento no trabalho.

Para atrair todos esses benefícios e evitar qualquer tipo de impedimento, cheque as dicas dos especialistas.

• Corpo

É importante ficar de olho no calçado. Tratar bem seu pé significa mais caminhada e menos dor. “O ideal para o calçado é que ele tenha um salto de 2 cm. Não pode ser rasteiro, nem muito alto, pois assim o joelho e a panturrilha ficam sobrecarregados”, diz o fisioterapeuta Fabrício Castro da Fisio Ativa – Clínica de Fisioterapia. “Calçados com mola ou que tenham a sola em gel são ideais para absorver o impacto”, completa.

• Coração

Antes de sair caminhando, é preciso saber se você tem alguma limitação física e qual é o ritmo adequado para as suas passadas.
O cardiologista Miguel A. Daroz alerta que as pessoas “acima de 50 anos e aquelas que apresentem alguma sintomatologia devem procurar seu médico antes de adotá-la como exercício diário”.

Como tudo em excesso, exercício “em níveis além dos propostos pode prejudicar mais do que ajudar. A atividade saudável e que traz benefícios à saúde deve ser leve a moderada”, afirma o doutor Miguel.

A caminhada fica mais prazerosa quando é praticada ao lado de uma pessoa que a gente gosta. É sempre bom ter alguém para poder conversar e acompanhar ao longo do caminho, ainda mais se for à beira de uma praia para ajudar na motivação. Em tempos de geração saúde, sedentarismo não está com nada.

Confira algumas dicas:

• Escolha um horário do dia para caminhar

• Encontre um local agradável e adequado para caminhar

• Escolha um parceiro que seja capaz de manter o mesmo horário e o mesmo ritmo

• Use roupas e tênis adequados de acordo com a temperatura, o local. O uso excessivo de roupas, levando à sudorese excessiva não ajuda a perder mais peso e nem aumenta o rendimento do exercício, só aumentando a chance de desidratação

• No calor, tome água durante e após a caminhada

• Alongue-se antes e após a caminhada

• Ajuste seu ritmo de acordo com o seu condicionamento – não se force a fazer mais do que está condicionado. Reduza o ritmo sempre que: não possa falar facilmente num tom de conversa, demore mais que alguns minutos para que seu pulso diminua após uma caminhada, tenha fraqueza prolongada ou falta de ar.

(Fonte: http://www.institutoprocardiaco.com.br)